Koordinationstraining mit der Koordinationsleiter

Warum dich eine Koordinationsleiter hart nachdenken lässt…


Noch kurz in den Eisentempel und schnell noch ein paar Gewichte stemmen. Wenn die Zeit noch reicht, dann vielleicht noch kurz auf das Laufband… So oder ähnlich sieht der klassische Ablauf in Fitnessstudios aus. Koordinationstraining passiert hier nur beim Schleifebinden oder beim Auffüllen der Wasserflasche.

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Dabei entsteht das geilste Körpergefühl erst beim Training von Beweglichkeit und Koordination. Alles rund um das Koordinationstraining mit der Koordinationsleiter findest du hier im Artikel.


Inhalt:


Koordinationstraining BalanceDas Koordinationstraining hat im Sport- und Fitnessbereich einen eher kleineren Stellenwert und nimmt erst wieder im Leistungssport einen wichtigeren Platz ein. Koordination und Beweglichkeit sind jedoch genauso wie die richtige Fitnessernährung und wichtige Komponenten im Sport und wirken sich in vielen Bereichen der eigenen Fitness und Gesundheit aus. Interessant sind hierbei vor Allem auch die Synergien, welche sich auch in anderen Bereichen im Training wieder spiegeln aber dazu gleich mehr.


 Was ist Koordinationstraining 

Wahrscheinlich kann sich so gut wie jeder irgendwie etwas unter dieser Überschrift vorstellen. Genauso weis auch jeder, wie geil es sich anfühlt koordinativ fit zu sein. Man ist einfach mehr bei sich und seinem Körper, Bewegungen fallen leichter und Abläufe sind harmonischer. Koordinative Fähigkeiten werden hierbei grob in zwei Bereiche eingeteilt. Zum einen gibt es die allgemeinen Komponenten wie:

  • räumliche Abläufe
  • zeitliche Abläufe
  • kraftgebundene Steuerung
  • komplexe Bewegungsabläufe

Zu den speziellen Komponenten zählen dann die handlungsspezifischen, welche zum Beispiel bei jeder Sportart anders ist. Die wichtigsten Komponenten der Koordination im Allgemeinen sind:

  • der Gleichgewichtssinn
  • die Orientierung
  • der Rhythmus/Abstimmung der Abläufe
  • die Reaktionsfähigkeit
  • die Kopplungsfähigkeit (Einbeziehung der Teilkörperbewegungen in die Gesamtbewegung)
  • die Anpassung
  • die Umstellung
  • die Differenzierung

Die Abstimmung dieser Komponenten erfolgt auf der Basis der Wahrnehmung der Tiefensensibilität oder besser gesagt, der sogenannten Propriozeption. Diese propriozeptiven Informationen werden von den verschiedensten Rezeptoren in Muskeln, Sehnen, Gelenken und Organen geliefert. Die Verarbeitung dieser Informationen läuft wegen den riesigen Informationsmengen größten Teils unbewusst ab. Grade diese Reize und deren Abstimmung machen einen wichtigen Teil im Trainingsplan für den Kopf aus.

Die Vorteile vom Koordinationstraining

Koordinationstraining VorteileDas Training dieser Abläufe hat einige Vorteile und sollte in einem stimmigen und ganzheitlichen Training auch seinen Platz haben. Wer hier denkt, dass ein Koordinationstraining nur dann angebracht ist, wenn Bewegungsabläufe bereits spürbar eingeschränkt sind, der irrt sich. Nich umsonst hat das Koordinationstraining im Profisport eine besonders hohen Stellenwert. Ohne effiziente Bewegungsabläufe, sowie die wichtigen Synergien des Koordinationstrainings auf andere Bereiche im Training sind die nötigen Topleistungen im Leistungssport kaum möglich.

Ökonomische Bewegungen

Wer seine Koordination trainiert, dessen Bewegungsabläufe werden automatisch ökonomischer. Je besser die eigene Koordination ist, um so gezielter werden auch nur die nötigen Muskeln angesteuert mit weniger Streuverlusten der Leistung dieser. Das spart Energie und steigert die Ausdauer.

Gezielteres Training

Saubere Bewegungsabläufe bilden außerdem eine der wichtigsten Vorraussetzungen für ein gezieltes und effizientes Training. Optimierte Bewegungsabläufe können sowohl im Kraft-, als auch im Ausdauertraining bessere Resultate hervorbringen. Der Grund liegt auch hier wieder in den gezielteren Bewegungen welche die Trainingsreize effizienter umsetzen.

Bewegungen harmonisch umsetzten

Harmonischere Bewegungsabläufe holen mehr aus der Bewegung selber raus. Wer eine gut trainierte Kopplungsfähigkeit des Bewegungsapparates hat, der unterstützt zum Beispiel selbst bei einer perfekten Armbewegung durch das harmonischere Einbeziehen der Hüfte die Bewegung und verstärkt hier Leistungen. Solche Synergien gibt es nahezu in jedem Bereich des Sportes. Mal mehr und mal weniger. Spürbar sind diese aber in jedem Fall. Man kann so also nur profitieren.

 Sichere Bewegungsabläufe

Sichere Bewegungsabläufe bedeuten auch ein geringeres Verletzungsrisiko. Ein Großteil der Verletzungen grade bei bewegungsintensiven Tätigkeiten kommt von Fehleinschätzungen des Bewegungsapparates. Mit sicheren Bewegungsabläufen sinkt somit auch das Verletzungsrisiko.

Verbesserte dynamische Stabilität

Langsame und statische Bewegungen und Haltungen sind etwas anderes als dynamische. Koordinativ Trainierte bekommen im Rahmen ihres Leistungsniveaus in Kraft und Ausdauer hier viele neue Möglichkeiten.

Das Koordinationstraining mit der Koordinationsleiter

Koordinationstraining TraktorreifenKoordinationsübungen gibt es einige und neben dem freien Training kann auch sehr gut mit Hilfsmitteln wie dem Springseil, Balance Board oder dem Bosoball gearbeitet werden. Eine der bekanntesten Formen im gängigen Fitness Zubehör ist hierbei das Training mit der Koordinationsleiter. Hier werden vor Allem Schrittfolgen geübt, welche stark variieren können und sich somit ideal in ein individuelles Training einbinden lassen. Der Trainingseffekt ist hierbei sehr groß und so kann der Bewegungsapparat praktisch und effektiv trainiert werden. Die Schrittfolgen und Koordinationsleiter Übungen werden viel im Training bei Ballsportarten eingesetzt um Antritt und Beweglichkeit zu trainieren. Die Vorteile sind hierbei groß und machen somit die Koordinationsleiter auch zu einem attraktiven Trainingspartner im eigenen ganzheitlichen Training.

Die wichtigsten Koordinationsleiter Übungen 

OK, jetzt reicht es mit der Theorie! Wir wissen jetzt, dass das Koordinationstraing eine geile Sache ist und haben Bock auf diese Superkräfte! Bevor du dich jetzt aber a la Ray Lewis auf deine Koordinationsleiter stürzt, lass dir eines gesagt sein. Genauso wie beim ersten Mal im Fitnessstudio, wirst du auch bei den ersten Läufen eine Weile brauchen um dich zu Recht zu finden und du wirst vor Allem auch erst mal merken, dass die eigenen motorischen Fähigkeiten dann doch eine Weile brauchen um aus ihrem Winterschlaf geweckt zu werden.

Lass dir hier Zeit und mach dich mit der Leiter vertraut. Probiere dich aus und übe mal mit und ohne Schuhe. Man kommt dann meist doch recht schnell rein, wenn man sich einmal mit ein paar Schrittfolgen vertraut gemacht hat. Wenn du dich jetzt warm gemacht und mit ein paar Schrittfolgen vertraut gemacht hast, solltest du dich auch auf deinen Oberkörper konzentrieren. Achte auf eine grade Haltung und vor Allem auch auf eine gleichmäßiges und rhythmisches Mitschwingen der Arme zu den Schritten. Hier wird das Training nämlich nochmals etwas ganzheitlicher.

Koordinationsleiter Übungen -> Leicht 

Hier findest du die leichtesten Koordinationsleiter Übungen. Leichte Abfolgen mir geringen Variationen sollten vor Allem so lange geübt werden, bis die Bewegungsabläufe flüssig sind. Wer hier so lange übt, bis auch Arme und Oberkörper harmonisch mitarbeiten, der hat bereits ein solides Fundament für eine spätere Steigerung des Schwierigkeitsgrades!

Koordinationsleiter Übungen -> Mittel 

Während du bei den leichten Übungen auf der Koordinationsleiter ausschließlich grade und symetrische Schrittfolgen übst, findest du hier bereits die ersten seitlichen Abläufe und Kreuzschritte die dich mit unter auch auf spärere Drehungen vorbereiten. Auch hier ist es wieder wichtig die Schrittfolgen so lange zu üben, bis auch der Oberkörper und die Arme sich in den Bewegungen harmonisch angepasst haben.


Koordinationsleiter Übungen -> Schwer 

Bei den schweren Übungen findest du Schrittfolgen, bei denen auch während dem Ablauf die Folge gewechselt wird. So muss während der Übung schnell umgedacht werden und besonders bei den drehenden Schrittfolgen sich neu orientiert werden. Aber keine Angst, mit etwas Training sind alle Abläufe flüssig zu bewältigen.

 Fazit 

Besonders das Koordinationstraining mit der Koordinationsleiter hat viele Vorteile und positive Auswirkungen auf das Training und das eigene Körpergefühl. Zum Einen ist es praktisch und vor Allem auch günstig! Unsere einreihige Koordinationsleiter hat grade mal 15,- € gekostet und uns wirklich gut gefordert. Vor Allem bietet das Koordinationstraining aber interessante Synergieeffekte in eigentlich allen Bereichen im eigenen Training. Somit ist das Koordinationstraining ob mit dem Springseil oder der Koordinationsleiter tatsächlich ein wichtiger Teil in einem ganzheitlichen Trainingskonzept. Ob du es willst oder nicht 😉

Was sind deine Erfahrungen zum Thema Koordination im Training. Welche Rolle spielt sie in deinem Trainingsplan?

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